epa dha

Dobrym źródłem NNKT, a głównie patrzymy na kwas eikozapentaenowy oraz dokozaheksaenowy (EPA i DHA) są ryby tłuste oraz tran i olej lniany. Odpowiedni stosunek kwasów n3 do n6 powinien wynosić 1:1-5 a najlepiej 1:1. Zadbaj o ilość ~2g EPA+DHA w diecie a spełnisz jego zapotrzebowanie.

co do sameych omega3 a konkretniej ALA wpadlo mi przed oczy swieze badanie o wplywie NEGATYWNYM na raka prostaty musze sie ew wczytac w calosc jednak o ile pamietam nastepowalo czyste rozgraniczenie ALA VS EPA/DHA dla bezpieczenstwa wiec polecam EPA+DHA co do lnianego sa jak widac podzielone opinie jeszcze jeden wniosek z owego badania (i [...]

[...] http://v017827.home.net.pl/obrazki/artykuly/omega3wplynie-d.jpg Wychodzi dużo taniej niż kapsy ;-) Ooo, fajne, nie wiedziałem, że Lysi cos takiego wypuścili. Zawsze kojarzyłem ich z tranem głównie :-) Muszę obliczyć ile wychodzi w przeliczeniu na 1g epa/dha. Jak lepiej wychodzi to się przerzucam :-D Martwi mnie tylko ta przezroczysta butelka...

sebastian4: 1) Przyznam, że wydajność konwersji podana przez Ciebie jest wręcz kosmiczna, no chyba że zapomniałeś dopisać "%". Zawsze mnie bowiem uczono, że wydajność przekształcania ALA do DHA u zdrowych osób jest na poziomie 4-5%, a wydajność całkowitej syntezy EPA+DHA z ALA to około 12%. Żadna miarą, więc nie powinieneś mnożyć ilości spożytego [...]

Znaczy to jest generalnie dla osob mających pieniądze, jeśli chcesz zażywać te zauważalne działania. Albo po prostu prozdrowotnie. Tu chodzi o epa/dha O ile dobrze pamiętam zalecana dzienna dawka dla zwykłego człowieka to 600mg dha i 400mg epa. Ale nie jestem pewny na 100%. Osoby, które liczą na przyrosty masy mięśniowej bądź też wspomaganie [...]

Do tego zestawu antymiażdżycowego dodałbym jeszcze , poza Omega-3 (EPA, DHA), lecytyną i witaminami z grupy B, różnego rodzaju flawonoidy: katechiny zielonej herbaty, antocyjaniany czerwonej kapusty, jagód, aronii, proantocyjanidyny z pestek winogron, stilbeny (resweratrol z czerwonego wina gronowego i czerwonych skórek orzeszków ziemnych), [...]

Tylko trochę tych ryb byś musiał zjeść aby dostarczyć odpowiednie dawki o3 Zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w gramach na 100g produktu A pewnie i tak większość tego O3 to ALA, a nie te wartościowe EPA/DHA. A tylko kilka procent ALA konwertuje w organizmie do EPA/DHA.

Tran lepiej jakbyś kupował w płynie, wychodzi ekonomiczniej. Dawaj tyle by dostarczyć 1-2g EPA+Dha a ile wazy jedna kapsułka to powinno pisać na opakowaniu, tak samo jak powinno pisać ile jest EPA+DHA. Możesz dać rano i na noc. Co do posiłku potreningowego to tak jak wcześniej napisałem. Możesz zwiększyć ilość ryżu bądź dać makaron. Pokombinuj.

generalnie NNKT to 3 rodzaje epa, dha i ala pierwsze dwa wchodza w sklad O-3 a ala uzupelniasz lnianym w lnianym sa tez epa i dha, ale naprawde sladowe ilosci

Jeżli teoretycnzie łyknę 4 i dostarcze maxymalną ilośc EPA/DHA i będe jadł jeszcze np makrele i pił lniany to nie przekrocże tej górnej dawki? W tych produktach też sa te kwasy pewnie?

minimalna skuteczna dawka to okolo ~2-3g epa/dha wiec 8-10kaps 30% 5-6k 55% 1-2kaps 30%-owego to smiech piszac delikatnie mniej - jesli liczysz na jakies oddzialywania - nawet byl nie bral raczej mozna - ale nie liczylbym na jakies mega korzysci zalezy jeszcze od spozycia 06 ale jesli juz to zaczalybm od 2-3g po ~2tygodniach wskoczyl na 4-5g i tak [...]

mile widziany dodatek oleju lnianego w ilosci 10-20ml/dzien tez rodzina 03 konwertuje do epa/dha Jak to jest z tą konwersją? Konwertuje zawsze, czy tylko gdy organizm uzna że jest potrzeba? Jeżeli zawsze to jakaś cześć ALU idzie do EPA, a ile do DHA? Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-08-19 22:13:33

Ja bym wymienił na ten czas na poniższy miks: 30g ziaren konopnych - dlaczego? - Kwasy omega 3 (ok. 65% miminalnego zapotrzebowania na EPA+DHA biorąc pod uwagę średnią konwersję z ALA na poziomie 5% - kobiety wykazują wyższą efektywność, nawet 10% -, i ok. 15% - zgodnie z tym samym przelicznikiem - dawki terapeutycznej EPA+DHA - w ciąży, [...]

zalezy jaki jest stosunek epa+dha np w 10caps omega 3 olimpa jest 5g fishoil'a czyli jakies 2g epa+dha? o to chodzi generalnie powinienes brac około 10 caps

Myślę, że przy obecnej diecie, aktywności fizycznej i 3-4 g EPA + DHA/dzień również nie miałbyś problemów z łaknieniem na słodkie.

Olimp ma najwyższe stężenie epa + dha. Jednak w ostatnim czasie nie liczyłem, których wychodzi najkorzystniej. Warto stosować minimum 1-2g epa + dha.

kwas Ala ma pochodzenie roślinne, a epa dha dpa ma pochodzenie zwierzęce i na tym nam zależy. konwersja organizmu kwasu ala do epa z dha jest na poziomie kilku %. zakup dobrej jakości kwasy o3 i nic więcej Ci nie potrzeba. dobrej jakości tzn z certyfikatem IFOS np firma Life Extension albo Carlson z tych łatwiej dostępnych w PL. inne omegi [...]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15945135 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10750674 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16783606 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19921446 http://jn.nutrition.org/content/134/4/919.long To tylko niektóre badania z udziałem ALA. Faktycznie więcej się mówi o EPA i DHA, ale ALA może stanowić pośrednio rodło w/w [...]

Nie jest ok. To propaganda laików i producentów tego czegoś. Rzepakowy zawiera 2x wiecej o6 niż o3. W dodatku te o3 to bezwartościowy kwas ALA, który MOŻE być zamieniony na niezbędne EPA/DHA. Ale konwersja ALA>EPA/DHA jest zależna od ilości o6. Czym więcej o6 w diecie tym konwersja jest niższa. W idealnych warunkach konwersja to ~20% (przy braku [...]

qazar - chodzi ci o 4-6g omega3 a nie epa + dha ? od razu jak jestesmy w temacie zapytam - czy Twoim zdaniem jest sens brania wiecej niz 1,5g epa+dha dziennie ?